SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

narciarz plecy

  • KRATA NA lato 2021 wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3a. kruk 3x 3b. progresja do stania na rękach 3x https://youtu.be/6NdxvjNezls 4. 200reps - wiosło hantlą 12,5kg x25 /x25 - podciaganie łopatkowe 25x /25x - narciarz z gumą 25x /25x - przyciąganie gumy siedząc 25x /25x Dobrze weszło w plecy, zupełnie inny bodziec. Teraz mnie plecy bolą, jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-29 21:52:56 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/10/14/a9c9dbe5d2074bf4b290dd972fee2838.jpg 13.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,2kg, dziś 79,2kg Dziś czuje wczorajsze plecy. Czuje już obolałość w kościach, ścięgnach, przyczepach, trochę słabiej śpię, regeneruje się znacznie gorzej – chyba czas na deload. Za dwa tygodnie jadę na 10 dni do Warszawy to [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-14 13:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/16/00897e7969c04daf8f66aeaabefc82c8.jpg 15.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Progres zanotowany – odpukać nic nie boli. Jeden problem – dostałem zaproszenie na studniówke, spoko tylko jak ja w garniak wejde… }:-( 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-16 13:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DO TEJ PORY MÓJ TRENING WYGLĄDAŁ TAK - Może tylko wprowdzić jakieś modyfikacje zamiast kompletnej zmiany?? PONIEDZIAŁEK SIŁA KLATA: Wyciskanie płasko sztanga – 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1,100x1, 90x4(zapas), 90x4, 92,5x3 Dipsy - 5, 20kgx6, 20kgx6, 20kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-30 10:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ogólnie wczoraj jednak się nie wyrobiłem z gotowaniem itd i nie pojechałem przed kursem na ten trening klaty. Miała być dzisiaj grana klata... ale wczoraj wieczorem jak sie przeciągnąłem przed lustrem coś mi się przestawiło i znowu mam te nerwobóle międzyżebrowe. Klucie w całej klacie promienujące do łopatki. Stwierdziłem że nie ma szans zebym [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 12:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Piątek miałem dużo personali i wypadał dzień bez treningu. Wczoraj rano zrobiłem plecy a o 18 2h koszykówki. Dieta wczoraj troche odpuszczona %-) zjadłem prawie dwie średnie pizze i ogólnie mało kalorii wyszło. Dużo mniej niż powinienem zjeść :P Dzisiaj już micha zgodnie z planem, troche aktywnosci na personalnych ale trening odpuszczam bo drugi [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-13 15:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18.01.2018 DT Plecy + tyl barków Nie ma co pisać za dużo, jeżeli chodzi o sprawy osobiste dalej kiepsko a nawet gorzej niż kiepsko. Micha trzymana, trening ostatnio wchodzą jak złoto. Rozpisałem sobie wszystko jak trzeba, ciężar policzyłem w głównych ćwiczeniach i póki co idzie jak zaplanowałem mimo że już spory deficyt. Po niedzieli obciam fat w [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-18 20:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Wam! Przepraszam za opóźnienie. Moje życie wyglądało tak, że w czwartek czas na trening już był mocno ograniczony, w piątek miałem egzamin, po nim załamka i gdzieś miałem to wszystko, zresztą zasnąłem dosyć szybko, no i dotarliśmy do dzisiaj. To do roboty. DZIEŃ 73 - 23.06.2016 Micha będzie wrzucona. Trening zrobiony. Cardio- brak. Do [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 19755 Data: 2016-06-25 23:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -Seria potrojnie laczona. Wioslowanie na maszynie siedzac + sciaganie na maszynie z gory szeroko + sciaganie V do klatki 4s 12+12+12 -sciaganie uchwytu wasko wyciagu gornego(narciarz) + wioslo maszyna X na gorna czesc plecow 4s 21+21 Po plecach zrobilem jeszcze przedramie: -Uginanie sztanga nachwytem 4s x21 konczac na 35kg -Opuszczanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-18 23:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy trening wczorajszy 1. Podciaganie skotowske ładnie już technicznie się poprawilem tu i wchodzi dobrze 8 repow na przyzwoitej technice i z czuciem plecy paliły. 2. Wioslo nachwyt koniec 113x8 podzszedlem jescze 123x5 muszę przyzwyczaić ciało do większego ciężary żeby przeskoczyć o te 5kg tu już trochę naviqganie. 3. Wioslo hantla w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17075 Data: 2013-04-25 21:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 22.03.20 PULL -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie z gumą jednorącz 3x8-10 -Y rise 3x10 -odwrotne wioslowanie 3x8-10 -ściaganie guma narciarz + martwy na prostych z gumą 3x8-10 -zbieranie grzybków 3x10 -muscle bridge 3x10 -uginanie przedramion oburącz z gumą 3x10-15 -uginanie jednorącz z gumą 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-23 11:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] oburącz z dropami, a potem jednorącz z mocnym dopięciem. Potem wiosła na hammerach. Tył barku - facepull w serii łączonej z odwrotnymi rozpiętkami na maszynie, na koniec narciarz i szrugsy. Potem łapy - uginania młotkowe, uginania do czoła leżąc na plecach z użyciem wyciągu i na koniec herkulesy. Potem panowie mnie juz opuścili, a ja jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-14 15:45:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] możliwość robienia podchwytem. Tutaj wpadło 5 serii max reps. Dalej zabawa z gumami - jakieś ściąganie do brzucha, ściaganie z góry do klatki, ściąganie z góry jednorącz, narciarz, facepulle i nawet konkretnie poczułem te plecy, aż sam byłem w szoku, że gumy mnie tak przetyrają ;-D Potem czas na tył barków - wznosy hantli w opadzie, 5 serii po [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-17 16:27:20 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.05.2020 Poniedziałek (7 tydzień redukcji) Jak już się budzę z dużym głodem to znaczy, że redu dobrze wchodzi ;-D Tydzień na 18.30 do roboty, rozpoczynam od cardio i w poniedziałek wchodzę z treningiem PULL. Marzą mi się już te otwarte treningi, bo ciężko te plecy solidnie przetyrać w domowych warunkach, szczególnie jak nie mam do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-04 13:54:08 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.05.2020 Piątek (7 tydzień redukcji) Dodaję wpiskę już teraz, by potem nie zapomnieć o wszystkim tu napisać ;-D A więc tak - wczoraj mega ciężko w robocie, mało snu, to też rano nie do życia. Cardio zrobione i długo zbierałem siły na ten trening. Czułem się taki mega pospinany i sztywny, no ale w końcu ruszyłem. Reszta dalej ;-D Cardio: 40 min [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-08 12:47:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.05.2020 Wtorek (10 tydzień redukcji) Dobra, trzeba przyśpieszyć z tą redukcją i mocniej przycisnąć, więc kolejne zmiany: W DT: -20g węgli + odchodzi całkowicie carbo podczas treningu W DNT: -20g fatu Wstałem po tej nocce dosyć wcześnie, ale tak mega wyspany, że cardio to nawet nie wiem kiedy mi zleciało, a w trening się tak wkręciłem, że plecy [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-26 20:57:47 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.05.2020 Piątek (10 tydzień redukcji) Ostatnia nocka za mną, wyskoczyłem jeszcze od razu po robocie na zakupy, no i by ze wszystkim się wyrobić to wyszło dziś około 3,5h snu %-) O dziwo z rana samopoczucie rewelacja! Cardio wchodziło aż miło, z taką werwą i zapałem ;-D A na trening też ochota była mega, tym bardziej cieszy, że to ostatni pull 2 [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-29 20:30:11 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4s12 11. Ab crunch 3s15-12 Z początku szło mega, mega dobrze. Samopoczucie jakby nagle się poprawiło, po podciąganiach to już w ogóle się ładnie obudziłem. Dopiero przy narciarzu wrócil koszmarny ból głowy, ale już dokończyłem trening no i powrót do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-17 16:11:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.01.2021 Sobota Za wiele dziś nie pospałem, ale nie było czasu na sen %-) Mimo to, samopoczucie mega dobre, pozowanie, cardio i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 5s12 3 sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 11x230kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-09 21:20:42 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.01.2021 Sobota Dziś pierwszy raz od niepamiętnych czasów przespałem całą noc, bez żadnego wybudzania się lać, szok ;-D Co też od razu przełożyło się na mega dobre samopoczucie i chęci do działania od samego rana ;-D Dzień rozpoczęty od pozowania, cardio, a potem trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-16 18:08:32 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)